Jdi na obsah Jdi na menu
 


Cviky: HUBNEME A ZPEVŇUJEME

 Břicho 

Sklapovačky: na břicho jsou asi nejúčinější sklapovačky. Pokud máte ploché bříško a chcete mít břišní svaly, tak sklapovačky jsou nejlepší volba. 5df5d30b4f_76130329_o2.gifJsou lehké a dají se dělat v jakémkoliv prostředí. 

Jak se dělají? 
Je to velmi jednoduché, lehněte si na záda, pokrčte nohy. Ruce si dejte za hlavu. A přitahujte se co nejvíce k nohám(viz obrázek vlevo) 

Pokud chcete nějakou výzvu se sklapovačkama, podívejte se do našeho FOTOALBA, tak určitě nějaká ta 30-ti denní výzva bude 

 

 

 

 

Lehy-sedy: je to celkem náročnější cvik, než sklapovačky. Spočívá v tom, že začínáte stejňě, jako kdyby jste chtěli dělat sklapovačky, jenže se musíte dotat až nahoru k nohám. U tohoto cviku je velmi důležité technické provedění. d5eafdaee8_93486798_o2.jpg
 

Důležité je i správné dýchání: 
zvedání trupu- VÝDECH 
pokládání trupu- NÁDECH

procvičujeme: přímí sval břišní 

 

 

Prkno(plank): prkno je typický cvik na zpevnění nejen břicha, ale také jiných částí. 
Procvičujeme: břišní svaly, ramena, pánevní dno 
396de7bb37_93490165_o2.jpg

 


Jak cvičit: 
Lehneme si na břicho 
Nakoře se podepřeme lokty 
Dole se podepřeme špičkami nohou
kolena od sebe vzálená na šířku boků 
dlaně od sebe vzálené na šířku ramen 
vydržíme 30-60s 
poté si dáme 30s pauza a opakujeme nejméně 4x 

 

 

 

 Leg-raises: zvedání nohou v leže 
Procvičujeme: dolní partie břišního svalstva
60af5a573a_93490062_o2.jpgDůležité poznámky: 
Nohy se nesmí nikdy dotknout země(musíme skončit 4 cm nad zemí) 

 


 

 Nohy

Na nohy jsou nejúčinnější dřepy. Spousta lidí je ale dělá špatně. U dřepů je hlavní si dávat pozor, aby byly paty stále na zemi. Nezáleží na tom, jak nízko v tom dřepu půjdete.
Postup: Kolena mírně od sebe, paty na zem, ruce natáhnu před sebe a pomalu jdu dolů.

Běh je na zpevnění nohou velmi účinný a celkově na spalování tuků na těle. Při běhu se vám zpevňují nohy. Stačí každý den běhat třeba jen 5-10min.

Skákání přes švihadlo

Pokud víte, jak se dělají výpady, tak je rozhodně dělejte. images.jpg

Výpady můžete dělat bez činek. Já je také dělám bez činek, protože činky nemám

 Jde o to, že se stoje vykročíte jednou nohou do předu a jdete hodně do kolen.
Zadní koleno se nesmí dotknou země.

Výdrž ve výpadu je také účinný cvik. Vydržte ve výpadu třeba 30s, poté si dejte 20s pauzu a opakujte 3x.

 

 

 

 

 Ruce

Na ruce jsou nejúčinnější kliky. Snad jiný cvik, přímo na ruce neznám. Takže vám ani nemusím popisovat, co to klik je, protože to každý zná. Každý den by bylo dobrý jich udělat třeba 10. Po týdnu si přidat a dělat jich 15 .
Pokud by jste chtěli ještě něco, tak můžete například posilovat s činkami. Nejlepší by byli takový od 1,5kg- 3kg, to je asi nejlepší váha na činky, výše už bych nešla .

 Zadek

Dřepy: ty působí na celé nohy, ohledně zpevňování , asi nejlepší metoda.
Zvedání zadku: lehněte si na záda. pokrčte nohy do pravého úhlu a začněte zvedat zadek nahoru a dolů. Působí to i na stehna.

Cardio, rotoped, běh

Nejúčinnější činnosti na hubnutí.
Jak dlouho? 20min za den bohatě stačí.